Hey Leute, Frust. Wir kennen ihn alle. Du hast stundenlang für eine Mathearbeit gelernt, aber die Note ist trotzdem mies. Du verabredest dich, und deine Freunde sagen plötzlich ab. Oder du bist mega motiviert für ein Projekt, und irgendwas läuft total schief. Frust kann echt mies sein. Aber gute Nachrichten: Frust ist kein Endgegner, den du vermeiden musst – man kann lernen, besser damit umzugehen.

Stell dir folgendes vor: Du wachst morgens auf, schaust auf die Uhr – und obwohl dein Bett warm und gemütlich ist, gehst du dennoch auf dein Lern­projekt, deinen Job oder dein Training los. Nicht weil dich jemand zwingt, sondern weil du entschieden hast: „Ich halte mein Wort gegenüber mir selbst.“Diese stille Verpflichtung, dieses „Ich-halte, was ich mir verspreche“, ist nicht nur Disziplin: Es ist ein Ausdruck von Selbst­respekt.

Stell dir vor, du wachst auf, atmest tief durch – und anstatt sofort dein Handy zu greifen, bleibst du einen Moment liegen.Du denkst an etwas, das heute gut ist. Vielleicht nur eine Kleinigkeit.Der Geruch von frischem Kaffee. Eine Nachricht von einer Freundin. Oder einfach: dass du da bist.

Schattenarbeit klingt erst mal mystisch — aber eigentlich ist es eine einfache, mutige Übung: du gehst den Teilen in dir nach, die du normalerweise versteckst, abwehrst oder peinlich findest — und lernst, ihnen zuzuhören, statt sie zu unterdrücken. Für Jugendliche und junge Erwachsene ist das Gold wert: Identität, Beziehungen, Stress und Selbstbild ändern sich schnell. Wer seinen Schatten kennt, trifft bessere Entscheidungen und fühlt sich weniger vom Leben überrumpelt.

Stell dir vor, du hast einen eingebauten Kompass. Kein blinkendes GPS, keine Straßenkarte – sondern ein Gefühl. Ein Bauchkribbeln, das sagt: Hier stimmt was nicht. Oder dieses warme, sichere Gefühl, wenn etwas einfach passt.

Krisen gehören zum Leben wie Gewitter zum Sommer. Doch während manche Menschen daran zerbrechen, scheinen andere sogar gestärkt daraus hervorzugehen. Was ist ihr Geheimnis? Es ist Resilienz – die psychische Widerstandskraft. Und die gute Nachricht: Resilienz ist nicht angeboren, sondern kann gezielt gefördert werden. Besonders bei Kindern und Jugendlichen lohnt sich dieser Blick, denn was wir in der Kindheit lernen, trägt uns ein Leben lang.